2021년6월두번째주< 유산소운동과 유산소운동의 종류>

유산소 운동이란 심폐기능과 관련된 운동이지요
혈당 조절 효과가 넘나 좋아
대표적으로는 당뇨병 환자들에게 의사쌤이 많이 하라고 하는 운동이예요 암만!

운동 트레이너쌤도 유산소운동과 무산소운동 을 적절히 진행하시는걸 많이 보셨을꺼예요

오늘은
유산소 운동의 종류와 유산소 운동효과 유산소 운동에는 무엇이 있는지 알아보려고 합니다 😄

출처:픽사베이

걷기

매일 최소 30분씩이라도 걸으면 정말 우리몸에 장점이 많은 운동이구요 장소를 따질 필요도 없고
집 근처 또는 회사 근처 출퇴근시 언제든 할 수 있다는 것이 걷기 운동의 장점인것 같아요
1년중 제가 가장 많이 하는 운동이기도 하구요 .
오늘도 만보찍음 😊칭찬 타임 ㅎㅎ

조깅

조깅도 역시나 어디서나 쉽게 도전할 수 있는 운동이고
운동효과도 너무나 좋은 운동이죠
가볍게 뛰는 동작을 반복하면 복부 내장지방은 물론이고
몸속 지방이 쉽게 분해되며 심폐기능과 심장기능에 자극을 주어 심폐기능을 강화하는데도 도움을 준답니다 !
역시나 다이어트에 탁월 !!
내가 걷는 속도의 2배 정도의 속도로 평지를 꾸준하게 뛰는 것이 좋으며 딱딱한 길보다는 부드러운 길에서 관절에 무리가 되지 않게 하기!

자전거

체중을 관절에 모두 싣질않기 때문여에
출산후 나처럼 관절이 나쁜사람
장시간 앉아서 일하는 나같은 직장인
허리가 좋지 않은 사람이나
골다공증이 있는 사람들에게도 좋은 운동이고
한때 대유행 했던 숀리X바이크 아실까요?
저희집에도 한개 고장나구
두번째로 들인 실내자전거가 있어요
실내 자전거도 티비보며 멍때리며 보기 좋은
운동이지요ㅎㅎ
단! 밖에서의 자전거는 꼭!보호장비 준비해주세요
건강 챙기려다 크게 다칠 수 있으니 🙏🙏

등산

푸르른 산에 오르면 싱그러운 피톤치드 가득한
숲속향기 지저귀는 새소리
간간히 불어주는 시원한 바람 모든것이 좋은 등산
산에 따라 다르겠지만 보통 1시간
등산에 소모되는 열량이
60kg성인기준 336kcal정도로
에너지 소모가 엄청나답니다.
저 역시 많이 먹었다 싶은 주에는 산을 오르거등요
다이어트 하겠다는 나같은 사람에게 딱 좋음!!
풀소리 새소리를 들으며 걷는 산행은
스트레스 해소에도 탁월하지요
이번주는 등산을 갔더니
산딸기가 열었더라구요 ㅎㅎ

되도록 체온을 유지할 수 있게
땀을 잘 흡수하는 전용 등산복을 입고,
산은 미끄러우니 반드시 등산화를 신으면 좋아요
처음 운동화신고 갔다가 발톱쪽으로
힘을 주다보니 정말 고생한적이 있었어요
등산 스틱도 유용하니 사용해보세요
운동에 괜히 장비빨 장비빨 하는게 아닌거 같아요 ^^

  수영  

수영도 자전거랑 비슷하게 관절에
무리가 가지않으며 운동할 수 있는 장점이 있지요
수영도 운동강도에따라 칼로리 소비가
60kg 기준 40분을 했을경우
378칼로리로 높은편이예요
남녀노소 아쿠아로빅도 많이들 하시는데
확실히 음악 맞추어 운동을 하면 훨씬 지루하지않게 운동을 즐길 수 있는것 같아요
물의 부력으로 관절로 체중 부담이 줄어들기 때문에 발과 관절에 충격을 줄일 수 있고, 넘어져도 부상 당할 걱정도 없어서 수영이 참 좋은 운동이예요

지금까지 유산소운동에 대해서 알아 봤습니다.

오늘도 어김없이
6월 둘째주 운동인증해보려합니다!

이번주는 주 3회 수영
토요등산
일요 만보걷기로
쫌 열심히 해 봤어요
빡센 다이어트 주간이거등요
오늘도 날이 덥네요
월요팅하세용😁