건강하게 사는 일기/건강한 운동8 2021년6월두번째주< 유산소운동과 유산소운동의 종류> 유산소 운동이란 심폐기능과 관련된 운동이지요 혈당 조절 효과가 넘나 좋아 대표적으로는 당뇨병 환자들에게 의사쌤이 많이 하라고 하는 운동이예요 암만! 운동 트레이너쌤도 유산소운동과 무산소운동 을 적절히 진행하시는걸 많이 보셨을꺼예요 오늘은 유산소 운동의 종류와 유산소 운동효과 유산소 운동에는 무엇이 있는지 알아보려고 합니다 😄 걷기 매일 최소 30분씩이라도 걸으면 정말 우리몸에 장점이 많은 운동이구요 장소를 따질 필요도 없고 집 근처 또는 회사 근처 출퇴근시 언제든 할 수 있다는 것이 걷기 운동의 장점인것 같아요 1년중 제가 가장 많이 하는 운동이기도 하구요 . 오늘도 만보찍음 😊칭찬 타임 ㅎㅎ 조깅 조깅도 역시나 어디서나 쉽게 도전할 수 있는 운동이고 운동효과도 너무나 좋은 운동이죠 가볍게 뛰는 동작을 .. 2021. 6. 14. 2021년6월첫번째주<심장병예방에좋은운동> 심장은 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 하는 장기인데요 고려대학교 구로병원 순환기 내과 오동주 교수는 전 세계 사망원인 1위로 사망자 10명 중 3명이 심혈관질환으로 사망하고 돌연사의 80% 가 역시 이 질환으로 사망한다고 말을 하더군요 . 심장병 증상으로는 만성피로와 부종 호흡곤란 가슴두근거림 가슴통증이 있을수 있으며 원인으로는 혈중 콜레스테롤 과 서구화된 음식 식습관 과체중과 비규칙적인 식습관을 들수 있답니다. 이러한 심장질환은 세계적으로 흔한 병으로 질병들을 미리 예방하고 대처하는 게 중요하다고 할 수 있지요!! 심장질환을 미리 예방하기 위해서는 첫 번째로 고혈압이나 고지혈증 당뇨가 있다면 의사의 지시와 처방에 따라 철저하게 관리해야 하며 두 번째로 금연, 세 번째로는 매일 30분 이상 걷거나 운동.. 2021. 6. 6. 2021년5월다섯째주<공복유산소운동효과> 제가 요즘 그나마 유일하게 계속하고 있는 공복 유산소 운동으로 새벽에 수영을 하고 있어요 직장맘이다보니 확실히 저녁에는 운동을 빼먹기 일쑤라 난데없이 미라클모닝 을 실천하구 있어요😝 일주일에 3일만이요 ㅋㅋㅋ 아무래두 새벽이니 공복이겠고 근력이 생긴다고는 하지만 수영은 근력쪽보다는 유산소 운동이죠 ^^ 아침에 하는 공복유산소운동 효과로는 큰 장점으로 뭐니뭐니해도 체중조절이 되는 운동 이예요 공복유산소는 수면이 6시간~8시간이 되고 에너지원이 따로 없기때문에 바로 지방을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 몸무게 줄이는 방법 중에 바로 효과가 나는 운동이지 싶어요 ㅎㅎ 공복에 하는 운동은 지방을 20%더 태운다는 연구 결과가 있지요 지방중의 피하지방보다는 내장지방의 연소가 빨라 일주일에 꾸준히 주 3회 이상 .. 2021. 5. 30. 2021년5월넷째주<운동이 중요한 이유> 블린이로 입문하고 처음으로 운동 기록을 남겨볼께요 제 지극히 개인적인 생각이지만 테클도 존중하고 배웁니다. 공감주시면 더 힘이나지만 이상한건 바꿔야되니까요^^ 제가 건강하기 위해서 노력하는것 1번은 식단 2번도 식단 3번도 식단 4번도 식단 5번 운동 입니다 . 왜 5번중에 4번이나 강조하냐... 운동 백날해봤다 폭식 한번에 그동안 힘들게 쌓아올린 피땀눈물..을 무너뜨리거든요 근데말입니다! 내가 과연 귀한 피처럼 땀을 흘렸는가...잠시 생각해봤습니다..아주 반짝 일주일? 빡세게 하긴합니다🥲 여행가기전 일주일?중요한 만남 3일전? 바짝 하고 또 다시 에라이 ...다 집어쳐 그래서 또다시 시~~~~이작 ㅋㅋㅋ 모 어쪄겠어요 다시 뚱띵이로 사는 수 밖에 그래도!!! 제가 계속 다이어터다 자꾸 거짓부렁을 자꾸 .. 2021. 5. 22. 이전 1 2 다음
