건강하게 사는 일기13 2021년6월첫번째주<심장병예방에좋은운동> 심장은 우리 몸에서 정말 중요한 역할을 하는 장기인데요 고려대학교 구로병원 순환기 내과 오동주 교수는 전 세계 사망원인 1위로 사망자 10명 중 3명이 심혈관질환으로 사망하고 돌연사의 80% 가 역시 이 질환으로 사망한다고 말을 하더군요 . 심장병 증상으로는 만성피로와 부종 호흡곤란 가슴두근거림 가슴통증이 있을수 있으며 원인으로는 혈중 콜레스테롤 과 서구화된 음식 식습관 과체중과 비규칙적인 식습관을 들수 있답니다. 이러한 심장질환은 세계적으로 흔한 병으로 질병들을 미리 예방하고 대처하는 게 중요하다고 할 수 있지요!! 심장질환을 미리 예방하기 위해서는 첫 번째로 고혈압이나 고지혈증 당뇨가 있다면 의사의 지시와 처방에 따라 철저하게 관리해야 하며 두 번째로 금연, 세 번째로는 매일 30분 이상 걷거나 운동.. 2021. 6. 6. 2021년5월다섯째주<공복유산소운동효과> 제가 요즘 그나마 유일하게 계속하고 있는 공복 유산소 운동으로 새벽에 수영을 하고 있어요 직장맘이다보니 확실히 저녁에는 운동을 빼먹기 일쑤라 난데없이 미라클모닝 을 실천하구 있어요😝 일주일에 3일만이요 ㅋㅋㅋ 아무래두 새벽이니 공복이겠고 근력이 생긴다고는 하지만 수영은 근력쪽보다는 유산소 운동이죠 ^^ 아침에 하는 공복유산소운동 효과로는 큰 장점으로 뭐니뭐니해도 체중조절이 되는 운동 이예요 공복유산소는 수면이 6시간~8시간이 되고 에너지원이 따로 없기때문에 바로 지방을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 몸무게 줄이는 방법 중에 바로 효과가 나는 운동이지 싶어요 ㅎㅎ 공복에 하는 운동은 지방을 20%더 태운다는 연구 결과가 있지요 지방중의 피하지방보다는 내장지방의 연소가 빨라 일주일에 꾸준히 주 3회 이상 .. 2021. 5. 30. 체중감량을 위한 가벼운 한끼 다이어트 샐러드 1️⃣ 안녕하세요^^ 오늘도 다이어터라고 우겨보는 라니데이입니다 ㅋㅋㅋ 오늘아침엔 황사비가 내리더니 오후쯤엔 급해가 방긋 떳어요 지맘대루인 날씨가 사람맘을 들었다놨다 그러네요 오늘은 요즘 한창 제철인 체리를 곁들인 샐러드를 보여드리려고 합니다 . #내만샐 제가 만든 샐러드는 사실! 드레싱을 따로 쓰진 않아요😅 왜냐면 드레싱 칼로리가 생각보다 높기 때문이예요 드레싱도 저칼로리 0칼로리 나오면 좋겠어요 앞으로..차차 연구해봐야겠어요 ㅎㅎㅎ ㅋㅋ오늘도 헛소리 대방출 이네요 에헴 🙄식단이나 꾸준히 잘 해보시오 😆 살빼려면 기본적으로 안먹는게 진리인것을 ... 알면서도 잘 지켜지지 않아요 여하튼.. 내가 만든 샐러드 내만샐 에서 드레싱은 BYe BYE 뺘뺘~~~~~~~~~사요나라 하루에 삼시세끼 중 딱 한끼만 가볍게 샐.. 2021. 5. 25. 키토식단 키토김밥만들기 즐거운 주말 보내셨나요? 이번주 주말은 날씨도 좋고 공기도 좋아서 많은분들이 소풍도 많이가시고 등산을 가보면 어린아이들하고 이 계절을 만끽하러 많이들 오셨더라구요 저는 겨우겨우 올라가는 경사진 계단을 한 6살정도 되는 여자아이가 폴짝폴짝 어찌나가볍던지 아기 날다람쥐처럼 올라가는데 대견스럽기도하고 가볍게 금방 산을 타는 모습이 어찌나 부럽던지 ... 예쁜 날다람쥐라고 🐿 칭찬 해주었더니 어깨를 으쓱으쓱 역시 애나 으른이나 칭찬을 먹고 사는 우리지요 😊 저는 헥헥 그래도 꾸준히 오른덕에 이제 산도 익숙해져서 오늘 최단기록 달성했어요 다이어트 음식은 여러가지가 있지만 저처럼 가족들 음식을 챙기면서 다이어트 식단하는 많은 주부님들은 칼식단 챙기기가 많이 힘드실꺼예요 저도 일반가정식을 아예 않할수는 없으니 고민이.. 2021. 5. 24. 이전 1 2 3 4 다음
