2021년6월네번째주[등산의 좋은 이유 다섯가지 효과]

일주일에 운동을 몇회 하시나요?
저도 운동과는 담을 쌓고 살던 사람중의 하나였었어요
요즘은 운동챌린지의 일원으로 일주일에 한번 등산을 가다보니 등산의 매력에 푹빠져 사는 사람중에 한사람이예요
21년도가 지나기전에 한라산등반이
저의 버킷리스트 중에 하나 이기도 하지요^^

새소리,바람...숲속의 맑은 공기를 마시면서
걷다보면 오롯이 내 신체 페이스와 심장박동을 느끼게되고 아무 생각도 들지 않고 무념무상의 상태가 되기도 하고요
상쾌한 숲속의 공기를 마시며 온몸의 기가 순환되는 느낌?을 들게 하더라구요.

많은 장점이 있지만 오늘은 다섯가지로
말씀드려볼께요😊

1. 심폐기능의 효과

구체적으로 살펴보면 등산 초보자의 경우 1주일에 3~4회(한 번에 2시간 이내) 6 개월간 할 경우, 심박출량(심장이 박출해 내는 혈액량)이 12% 가량 늘어난 것으로 보고되었습니다. (삼성병원 케어팀 발췌)

주 1회 등산을 하는 저로써는 주 2~3회정도는 다른운동을해야 심장에서 뿜어져나오는 혈액량 증가 12%가량을 득템할 수 있다는 이야기네요!
잘하고 있어😄

2.근지구력을 증가

최대근력의 75% 정도의 힘으로
장시간 근육을 사용하기 때문에
근지구력 향상에 많은 도움이 됩니다.
비탈길 또는 내리막길을 내려오며 평상시 쓰지않았던
고관절 운동도 자유롭게 하게되고
오르면서 보폭을 넓게 하여 런지를 할 수 있는
운동이기도해요 ! 모든분들이 다 하셨으면 좋겠다는 바램

저처럼 하루종일 서서 또는 앉아서 움직임없이 일하는 많은 직장인에게 적극 추천하는 운동이지싶네요.

3. 정신적 만족감

숲에서 나오는 피톤치드, 바람으로 느껴지는
신선한 산소를 마심으로써
정신적·심리적 효과로 나타나며,
확실히 등산한 다음날 혈액 내의 뇌에서 만들어주는 베타엔돌핀이라는 신경물질은 사람의 기분을 좋게 만들어 주는 호르몬 이며 이 양을 측정하면 그 전보다 10~20% 상승한다고 합니다.역시 등산다녀오면 뭔가 뿌듯하고 벅차오르고 그런느낌이 이런 호르몬의 변화였나 봐요

4.체중감소

다이어트 등산 이라는 말을 많이 쓰는데 칼로리 소모량이 엄청나기때문에 체중감소에 탁월한 운동이라고 하지요

  5.골밀도향상  

골격계에 적절한 자극을 주어 골밀도를 향상시키는 효과가 있어 중년의 여성들에게도 무리가 되지 않는 적합한 운동이기때문에 중년이 되면 많이들 하고 계시죠 그러니 젊을때부터 하면 얼마나 좋겠어요^^

그러나 일주일에 한 번 주말에 하는 등산은 운동효과를 기대하기는 힘듭니다. 운동은 일주일에 최소 3일 이상 해야 효과가 확실히 나타나기 때문에
다른 유산소운동과 병행해야 부스터 효과가 난다는 이야기


😆운동시 주의 사항😆


👉등산 중 제일 주의해야 하는것은 !내리막길입니다. 내리막길에서는 체중의 3배이상 하지에 하중이 실리기 때문에 평소보다 무릎을 약간 더 구부린다는 생각으로 탄력 있게 내려와야 발목과 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 그렇기 때문에 등산용 스틱을 사용하여 충격을 분산시켜 주는 것이 하지관절에 무리가 않가는 방법이라고 생각합니다.

👉고혈압이 동반된 경우에는 추운 날씨에 등산을 할 때 반드시 운동 전에 혈압을 측정하도록 하며, 혈압이 160/110㎜Hg 이상이라면 운동을 다음으로 연기하는 것을 권장

👉 65세 이상 심장 질환을 가지고 있는사람은 무리한 등산이 심장에 부담으로 작용할 수 있으므로 등산 전에 의사와 상담을 하시고 하는것을 권장


이번 주 한주도 열심히 살아냈네요
오늘도 한주를 마무리하며
운동 고군분투기 올려봅니다 😁

월요 오리발 빡쎔 ㅎㅎ

수요일 10분 지각생ㅜ 그래도 무사히 40분 수강완료

낼먹어야되니깐 금욜 뽯팅!
모델언니 ㅜ안티펜아니예요 미안해요;;

등산 +걷기추가

26일 석성산정상

대벌레가 ㅋㅋ비때문에 여기저기 잘 보임